في النصف الثاني من الصيف ، بدأنا نتمتع بلحم البطيخ المعطر. تتمتع ثمار زراعة البطيخ بطعم فريد وفوائد صحية كبيرة. وخاصة البطيخ يمكن أن يخفف من وزن الشخص في وقت قصير. ماذا فعل بالضبط؟ما سر اكل البطيخ لانقاص الوزن؟من خلال قراءة موادنا ، ستجد إجابات مفصلة على هذه الأسئلة: لطالما كانت طريقة حمية البطيخ شائعة بين أنصاف البشر.
سمات البطيخ القيمة للشخصيات
هناك العديد. أول وأهم شيء هو المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية للمنتجات النباتية. 100 جرام من اللب الحلو تحتوي فقط على 27 سعرة حرارية. لذلك ، بغض النظر عن مقدار ما تأكله ، لن تتمكن من زيادة الكيلوجرامات الموجودة غير السارة.
ومع ذلك ، فمن الأسهل أن نقول وداعًا للوزن الزائد بسبب البطيخ أكثر من توديع الرئتين. هذا يرجع أساسًا إلى كمية السائل الكبيرة في الجزء القرمزي من الجنين. وفقًا لضمانات العلماء ، فإن 93 ٪ من لب البطيخ الطازج عبارة عن ماء. هذه الحقيقة تحدد التأثير المدر للبول للبطيخ ، ومن خلال هذا التأثير يمكن للجسم التخلص من ثنيات الماء على الجسم والتظاهر بأنها رواسب دهنية.
يوجد في لب التوت والألياف الغذائية الضخمة. دع القليل منهم ، لكنهم يقومون بأنشطة "Wujia": فهي تحسن عمل الأمعاء ، وتساعد على إزالة السموم ، والسموم ، والدهون الزائدة وحتى الكوليسترول "الضار" في الوقت المناسب. البيئة الداخلية للجسم. بالإضافة إلى الألياف النباتية ، يمكن لعصير البطيخ أيضًا إزالة المواد السامة والصابورة من الجسم ، وله تأثير مفيد على الكبد.
من السهل هضم لب البطيخ بسرعة ، مما يعني أنه لا يسبب الشعور بثقل في المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يرضي الجوع بشكل فوري ودائم. لكن هذا ليس كل شيء: الامتصاص الجهازي للبطيخ يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي للبروتين ، والتي لها تأثير إيجابي على حالة الجهاز العضلي وكذلك الشعر والأظافر والجلد. بعبارة أخرى ، من خلال الجلوس على البطيخ لإنقاص الوزن ، يمكنك إنقاص الوزن مع الحصول على المزيد والمزيد من الجمال كل يوم!
من السمات المهمة لعصير البطيخ الحلو أن التركيبة خالية تمامًا من الدهون. صحيح أنها تحتوي على ما يكفي من الكربوهيدرات ، لكنها كلها مركبات سهلة الهضم ولن تتحول إلى خلايا أنسجة دهنية. ومع ذلك ، نظرًا لارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم لهذا المنتج (الرقم يتجاوز 70 وحدة) ، يجب ألا تعتمد كثيرًا عليه. احرصي على التقيد الصارم بحمية البطيخ والنظام الغذائي الموصى به ، حتى لا يفيد جسمك سوى امتصاص الخضراوات والأطعمة الشهية.
إيجابيات وسلبيات تقنيات إنقاص الوزن
يتمتع نظام التغذية القائم على لب البطيخ بالعديد من المزايا الواضحة. يشير هذا إلى:
- توفير الوقت (يتم امتصاص المنتجات النباتية حديثًا ، لذلك ليست هناك حاجة للمعالجة الحرارية الأولية للفاكهة) ؛
- تخمة
- إزالة السموم من الجسم.
- ليست هناك حاجة لتناول فيتامينات متعددة أثناء النظام الغذائي ، لأن لب البطيخ غني بمجموعة متنوعة من المواد النشطة بيولوجيًا (فيتامينات C ، E ، K ، مجموعة B ، الكاروتينات) ؛
- مضادات الأكسدة تشبع الجسم وتبطئ عملية الشيخوخة وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان ؛
- انخفاض تكلفة المنتجات الغذائية الرئيسية ؛
- لأن التركيبة تحتوي على كمية كبيرة من المغنيسيوم ، لها تأثير مضاد للإجهاد ؛
- تروي العطش في الصيف.
- حل مشكلة الإمساك.
- مفيد للقلب والأوعية الدموية.
- الكفاءة العالية تؤدي إلى نتائج سريعة ومذهلة.
ومع ذلك ، لا تعتقد أن البطيخ هو طعام طبيعي غير ضار على الإطلاق. للأسف ، فإن النظام الغذائي الذي يستخدمه لا يخلو من عيوبه. وتشمل هذه:
- نظام غذائي رتيب وغير متوازن.
- كثرة التبول ، مما يسبب بعض الإزعاج ؛
- العناية بالوزن الزائد ترجع أساسًا إلى السوائل ، وليس بسبب تكسير دهون الجسم ؛
- لا يوجد ضمان للحصول على بطيخ خالي من النترات ؛
- انزعاج طفيف بسبب المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية للمنتج الرئيسي وقائمة النظام الغذائي بالكامل ؛
- حظر استخدام هذه التقنية على المدى الطويل ؛
- الاستهلاك المفرط للبطيخ يمكن أن يسبب الإسهال.
- قائمة رائعة من موانع الاستعمال (مرض السكري ، أمراض القلب والأوعية الدموية ، وذمة ، أمراض البنكرياس ، مشاكل الكلى ، الفصل الثالث).
رجيم البطيخ
- يؤكل لحم التوت المخطط طازجًا تمامًا. لا تعد منتجات المخللات والمخللات مناسبة لهذا النظام الغذائي الصيفي والخريفي لأنها تمنع إفراز السوائل الزائدة في الجسم وترتبط بها وتحتفظ بها في أنسجة الجسم.
- الخيار المثالي لفقدان الوزن هو الفاكهة التي يتراوح وزنها بين 5-8 كجم ، ذات القشرة الناعمة والصلبة المغطاة بأنماط متباينة مشرقة. عند النقر على سطح التوت ، يجب سماع صوت باهت.
- أفضل وقت لمتابعة حمية البطيخ هو 5 أيام ، وأقصرها يومين ، والأطول أسبوعين.
- تحتاج إلى تناول أكبر قدر ممكن من الطعام خلال النهار - ويفضل 5-6 مرات. لكن بعض الخيارات الغذائية تتضمن ثلاث وجبات في اليوم.
- تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 200 جرام من لب البطيخ الطازج كل يوم. من الناحية المثالية ، يتم تحديد جرعة هذا المنتج العشبي بنسبة 1 كجم لكل 10 كجم من وزن الجسم.
- لا ينبغي أن يكون البطيخ هو المصدر الوحيد للسوائل في النظام الغذائي. أثناء فقدان الوزن ، تحتاج إلى شرب المزيد من المياه النقية ، وكذلك مغلي الطب الصيني التقليدي والشاي الأخضر.
- لا ينصح باستخدام لب البطيخ ومنتجات المخابز المصنوعة من دقيق القمح في نفس الوقت. خلاف ذلك ، يمكن الشعور بالانتفاخ الناجم عن زيادة عملية التخمير المعوي.
- يتوافق استخدام البطيخ مع الأطعمة مثل الخضروات والفواكه والحبوب وأطعمة البروتين المشتقة من الحيوانات.
- بسبب تأثير البطيخ كمدر للبول ، يجب تناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. لكن حتى في هذه الحالة ، لا تعتمد كثيرًا على لب البطيخ.
- من أجل منع الكيلوجرامات غير السارة التي تم فقدانها بفقدان الوزن ، من الضروري اتخاذ القرار الصحيح بشأن النظام الغذائي وإدراج الأطباق العادية تدريجياً في القائمة.
- في ممارسة نظام الغذاء ، يُمنع منعًا باتًا المشروبات الغازية والكحولية من أي قوة والسكر والملح بأي شكل من الأشكال والأطعمة المقلية والدهنية ولحم الخنزير المقدد والمنتجات شبه المصنعة والوجبات السريعة والنقانق والمعكرونة والخضروات النشوية والفواكه الكربوهيدراتية . يحظر. تتضمن القائمة أيضًا قهوة مطحونة بشكل طبيعي وحبيبات / مجففة بالتجميد.
طرق مختلفة لانقاص الوزن
البطيخ لانقاص الوزن لمدة يومين
وفقًا لهذا الخيار ، يتم حساب كمية لب البطيخ وفقًا لوزن الخسارة ، ويتم تناولها في 4-5 حفلات استقبال ، وتم تقسيمها إلى أجزاء متساوية من قبل. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تشرب ما يصل إلى 1. 5 لتر من الشاي الأخضر غير المحلى أو الماء العادي يوميًا. هذا نظام طاقة صارم للغاية ، لذا لا يمكنك الجلوس عليه لأكثر من يومين. بفضل هذه الطريقة ، ستفقد 1-1. 3 كجم من الوزن الزائد كل يوم.
البطيخ لانقاص الوزن لمدة 3 أيام
يتميز بقائمة أكثر تنوعًا من ذي قبل ، وخمس خطط لإرضاء آلام الجوع. ستكون راضيًا جدًا عن النتيجة: ناقص 2. 5-3 كجم من السعرات الحرارية غير الضرورية.
قائمة عينة لنظام غذائي بطيخ لمدة ثلاثة أيام:
اليوم الأول.
- في الصباح يأكلون دقيق الشوفان المسلوق ولب البطيخ (حوالي 300 جرام).
- كجزء من الإفطار الثاني ، أكلت بضع شرائح من البطيخ.
- في الغداء ، دع نفسك تأكل سلطة الخيار مع الأعشاب المفرومة و 100 جرام من فيليه الدجاج المسلوق.
- بعد بضع ساعات ، تم تقويتها بـ 300 جرام من لب البطيخ.
- لتناول العشاء ، يقدمون 100 جرام من القشدة الحامضة (يجب أن يحتوي كلا المنتجين على نسبة منخفضة من الدهون) و 1 كمثرى للحلوى.
في اليوم التالي.
- الإفطار عبارة عن سلطة فواكه تتكون من الكاكي ولب البطيخ والتفاح والخوخ المطهو على البخار. يمكنك نكهة هذا الخليط بالزبادي الطبيعي غير المحلى.
- الغداء عبارة عن بطيخ (لا يزيد عن 300 جرام).
- في الغداء ، سوف يأكلون الجبن مع الأعشاب المفرومة و 2-3 شرائح من خبز الجاودار.
- كجزء من وجبة خفيفة بعد الظهر ، تناول بيضة نصف مسلوقة.
- استخدم لب البطيخ (حوالي 0. 4 كجم) للتقوية ليلاً.
اليوم الثالث.
- في وجبة الإفطار ، اكتسبوا الحيوية والطاقة من خلال امتصاص الدخن المطبوخ في نصف حليب قليل الدسم.
- ثم إنها الوجبة الخفيفة - تفاحة خضراء كبيرة.
- في الغداء ، يمكنك الاستمتاع بالتوت المخطط ، ويجب ألا تتجاوز الكمية 200 جرام.
- يشتمل العشاء على كوب واحد من الكفير 1٪ دسم.
إنقاص وزن البطيخ لمدة 5 أيام
تكرر خطة فقدان الوزن هذه تمامًا التقنية المصممة لمدة ثلاثة أيام. فقط في اليومين الرابع والخامس من النظام الغذائي ، اعتمدوا قوائم اليوم الثاني والثالث على التوالي (بهذا الترتيب). لذلك ، خلال الفترة المعلنة ، يمكن فقدان ما يصل إلى 5 كجم من الوزن الزائد. بالمناسبة ، لهذا السبب ، فإن هذا الخيار له اسم آخر: "البطيخ يفقد وزنه بمقدار 5 كجم".
رجيم البطيخ لمدة 7 أيام
إنه مناسب لمن لا يريدون تجويع أنفسهم حتى الموت ، لكنهم في نفس الوقت حريصون على توديع الوزن الزائد. ينص نظام إنقاص الوزن على تناول ثلاث وجبات في اليوم بصرامة ، أي أنه لا يحتوي على الكثير من الوجبات الخفيفة التي يحبها كثير من الناس.
مثال على قائمة اليوم:
- أرز غير مملح بالفطور بدون زبدة ، عجة بيض ، كوب شاي أخضر بدون سكر.
- غداء سمك قليل الدسم (200 جم) مخبوز في الفرن وسلطة الخضار المفضلة لديك ، متبل بزيت الزيتون.
- العشاء - لب البطيخ (لا يقل عن 0. 3 كجم).
تفقد البطيخ وزنه لمدة 10 أيام
هذا التغيير في فقدان الوزن البطيخ هو أيضا معتدل جدا. مارسها وقل وداعًا لـ7-8 كيلوغرامات بسهولة.
قائمة نموذجية ليوم وجبة:
- في الصباح يأكلون دقيق الشوفان في الماء ويستمتعون بطعم جبن التوفو (2-3 شرائح).
- بالنسبة للغداء ، يتم تشبعهم باللحم الخالي من الدهن المطهي (250 جم) ؛ يقدم هذا الطبق مع سلطة الخيار والطماطم. يستخدم زيت عباد الشمس كتوابل للخلطات النباتية.
- العشاء - لب البطيخ (300-400 جرام).
لا يمنع إدخال نوعين من الوجبات الخفيفة في القائمة ، ولكن يجب أن تكون بطيخ.
رجيم البطيخ لمدة أسبوعين
النتيجة سالب 10 كجم. من أجل تحقيق هذا التأثير ، يمكنك إضافة الخضار المسلوقة والمطهية والبخارية ؛ الدجاج والحبوب ومنتجات الألبان المخمرة الكافية إلى نظامك الغذائي. فيما يلي مثال على قائمة طعام ليوم واحد في حمية البطيخ لمدة أسبوعين:
- في الصباح ، يتم غلي الحنطة السوداء في الماء مع شرائح قليلة من البطيخ.
- الوجبة الثانية 300 جرام من التوت المخطط.
- غداء - سلطة طماطم وفلفل حلو ، 2 ستيك دجاج على البخار.
- الوجبات الخفيفة - 0. 3 كجم بطيخ.
- في المساء - شريحة واحدة من خبز النخالة ، 150 مكعبات زبادي طبيعي أو خثارة.
- يمكنك شرب مشروب حليب مخمر قليل الدسم قبل النوم بوقت قصير.
حمية الكفير البطيخ
الموعد النهائي للامتثال لهذا النظام الغذائي هو 3 أيام. يمكنك أن تفقد 3 كجم في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن. يمكن تفسير فعالية هذه التقنية من خلال حقيقة أن الكفير والبطيخ يعملان معًا لتسريع عملية الهضم وإزالة الماء الزائد من الجسم وتحسين وظائف الكبد والأمعاء. أثناء الالتزام بهذا النظام الغذائي ، يجب أن تأكل وفقًا للخطة التالية:
- اشرب لترًا واحدًا من الكفير يوميًا ؛
- استخدم مشروب الحليب المخمر قليل الدسم (200 مل) ولب البطيخ (400 جم) بالتناوب ، بفاصل 3 ساعات.
رجيم البطيخ والخيار
مدة برنامج إنقاص الوزن 14 يومًا. يُنصح بتناول 1 كغم من البطيخ المخطط والخيار الطازج كل يوم. قبل النوم ، يُسمح بـ 250 مل من الكفير. تحتاج أيضًا إلى شرب الكثير من مياه الشرب النظيفة. قد تبدو القائمة التقريبية ليوم النظام الغذائي كما يلي:
- الفطور - مزيج من عصير الليمون وعصير البطيخ (1 كوب).
- الإفطار الثاني - بعض الخيار متوسط الحجم.
- بالنسبة للعشاء ، يمكن أن يرضي الجوع 500 جرام من لب البطيخ و 200 مل من العصير المستخرج من التوت المخطط.
- بالنسبة للوجبة الخفيفة بعد الظهر ، تناولوا كمية مماثلة من البطيخ وسلطة مكونة من 2-3 خيار ، متبل بالزبادي الطبيعي.
- في المساء ، دع نفسك تتذوق لب "استراخان" (400 جرام) مرة أخرى ، واستكمل الوجبة بشرائح الخيار.
رجيم البطيخ والتوفو
من خلال الجمع بين نوعين مختلفين من الأطعمة في نظام غذائي واحد ، يمكنك أن تنسى حوالي 4 كيلوغرامات من الوزن الزائد في الأسبوع. ومع ذلك ، يُمنع منعًا باتًا استخدامها في نفس الوجبة ، وإلا فلن ينتهي بك الأمر بمشاكل في الأمعاء.
قائمة عينة لحمية البطيخ التوفو ليوم واحد:
- في وجبة الإفطار تذوقوا 200 جرام من الجبن قليل الدسم.
- في الغداء ، تناول شريحتين من البطيخ.
- تكررت وجبة الغداء بشكل كامل لوجبة الإفطار الثانية ، ولكن تم زيادة عدد شرائح البطيخ إلى ثلاث.
- يتم استخدام وجبة من الجبن (150 جرام) كوجبة خفيفة.
- في الليل ، كان يقتصر مرة أخرى على حبتين من التوت المخطط.
رجيم البطيخ بالخبز الأسود
تهدف إلى إنقاص 6-10 كجم عن طريق إنقاص الوزن ، مما يعني أنه يمكن ممارستها من قبل أشخاص مؤثرين حقًا. كجزء من هذه التقنية ، يجب تناول لب البطيخ مع شرائح خبز الجاودار ، والتي تم تجفيفها في الفرن مسبقًا. يجب أن يكون هناك خمس وجبات من هذا القبيل في اليوم. لا يمكن أن يتجاوز تناول البطيخ 500 جرام.
حمية البطيخ
أولئك الذين يحبون البطيخ والبطيخ سيحبون خطة إنقاص الوزن ، ويتضمن نظامهم الغذائي هذين النوعين من الأطعمة النباتية. مدة هذا الرجيم: 9 أيام. خلال هذا الوقت ، يمكنك أن تفقد 6 كجم.
قائمة المثال:
اليوم الأول.
- في الصباح ، استمتعوا بقطعتين من الخبز المحمص وكمية صغيرة من البطيخ المخبوز بالفرن (200 جرام) وجزء من الجبن الرائب بدون طلاء الشوكولاتة والحشوات.
- بالنسبة للغداء ، يتم تشبعهم بالسمك المسلوق (150 جرامًا) من الدهون المتوسطة ، وسلطة البطيخ مع شرائح الجبن والخضروات الورقية الخضراء المفضلة.
- وجبات خفيفة - لب بطيخ (0. 4 كجم).
- وكانت الوجبة الأخيرة عبارة عن أرز بني مطبوخ (150 جرامًا) ، وشرائح قليلة من البطيخ ، وسلطة جزر وتفاح.
في اليوم التالي.
- لتناول الإفطار ، تناول 150 جرامًا من البطيخ المخطط مع بيضة واحدة واسلقها في "كيس" ؛ اغسلها بكوب من الشاي الأخضر غير المحلى.
- عند الظهر ، كانت مليئة بالطاقة بسبب امتصاص نسبة منخفضة من النشا (100 جرام) و 0. 4 كجم من لب البطيخ. الماء المغلي بمثابة مشروب.
- تناول وجبة خفيفة في فترة ما بعد الظهر وتناول كوبًا من الكفير بنسبة 1٪.
- في المساء - 2-3 شرائح من الدجاج المسلوق ، 2 فتات خبز غير مملح ، بضع شرائح من البطيخ.
اليوم الثالث.
- يشمل الإفطار الزبادي الطبيعي (150 مل) ولب التوت المخطط (400 جم).
- بالنسبة للغداء ، اسمح لنفسك بتناول شرائح الدجاج على البخار (100 جرام) ؛ 0. 4 كجم من البطيخ وبعض الأرز البني المطبوخ (150 جرامًا).
- تناول خبز القمح الكامل وكوب من الشاي الأخضر كوجبات خفيفة.
- لتناول العشاء ، تناول القليل من البطاطس المسلوقة ، وسلطة الخيار (150 جرامًا) ولب البطيخ (400 جرام).
بعد قائمة الثلاثة أيام ، تكرر مرتين.
تخلص من رجيم البطيخ
أي شخص حقق نتائج ممتازة بمساعدة طريقة إنقاص وزن بذور البطيخ يهتم بالحفاظ على المدى الطويل. لهذا السبب ، من الضروري الانتقال بشكل صحيح إلى النظام الغذائي المعتاد. تحقيقا لهذه الغاية ، تم إدخال منتجات البروتين في القائمة واستمر تناول لحم التوت المخطط. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يجلسون على نظام غذائي واحد من البطيخ.
الخروج من قائمة العينة:
- في الصباح - 0. 3 كيلوغرام من البطيخ.
- وجبة الإفطار الثانية - 1 توست الجاودار ، 1 كوب من الزبادي الطبيعي.
- الغداء - أي سلطة خضار (200 جرام) وبعض الدواجن المطبوخة (80 جرام).
- وجبات خفيفة - لب البطيخ (300 جرام) ، بسكويت.
- في المساء ، يتم تقطيع الخضار إلى قطع.
رجيم البطيخ خيار رائع لمن يحلم بفقدان الوزن!